минут — бір жаттығуға жеткілікті
Жеңіл жүктеме — бәсекесіз
Жеңіл Қимыл Қазақстанда күндізгі жеңіл қозғалыс туралы — үйдегі жұмсақ жаттығулар, созылу, жаяу жүру және таза ауа, өз қарқыңызбен.
Міндетті жоспар жоқ. Бірнеше ыңғайлы минут қозғалыс күнделікті ритмді жеңілдетуі мүмкін.
БайланысуҮш қарапайым бағдар
рет аптасына — өзіңізге ыңғайлы кезде
қадам — бір уақытта бір жаңа әдет
Үйдегі екі жеңіл жаттығу
Орындықта немесе тұрып, баяу және ыңғайлы темпте. Ыстық сезінсеңіз — тоқтатыңыз.
Иық айналуы
- Иықтарды босаңсытыңыз, тік отырыңыз немесе тұрыңыз.
- Иықтарды құлаққа қарай баяу көтеріңіз.
- Баяу түсіріп, 5–8 рет қайталаңыз.
- Ыңғайсыздық болса — тоқтаңыз.
Мойынға жұмсақ созылу
- Басын оң иыққа баяу еңкейтіңіз.
- 10–15 секунд ұстаңыз, мәжбүрлемей.
- Екінші жаққа қайталаңыз.
- Бүкіл уақытта тыныш, терең тыныс алыңыз.
Жаяу жүру — қалада да, далада да
Арнайы орын керек емес. Үй маңындағы көше, аула немесе саябақтағы жол жеткілікті. Қадамдарыңызды және айналаңызды байқаңыз.
Мақсат — қашықтық емес, ыңғайлы сезім. Алматыдағы Есік өзенінің жағасында немесе Астанадағы жаяу жүретін аймақта он минут та жетеді.
Маусымға қарай
Көктем
- Таза ауа, жеңіл күрте
- Қысқа саябақ жүруі
- Баяу қарқын
Жаз
- Ерте таң немесе кеш
- Су алып жүру
- Көлеңкелі маршрут
Күз
- Жай темп
- Жылы киім қабаты
- Қала іші жүруі
Қыс
- Үйдегі созылу
- Жылы аяқ киім
- Қысқа, жиі сессия
Жеті практикалық кеңес
- Бастау үшін 5–10 минут жеткілікті — ұзақ жоспар қажет емес.
- Ыңғайлы аяқ киім және ауа-райына сай киім.
- Таңғы асқа дейін немесе кешкі тамақтан кейін бір уақыт таңдауға болады.
- Жақын адаммен бірге жүру — қалағанда ғана.
- Жүру немесе созылу кезінде терең тыныс алу.
- Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз — өз қарқыңыз дұрыс.
- Бір күн өткізсеңіз — ертең қайтадан болады.
Жиі қойылатын сұрақтар
Бұл жаттығу курсы ма?
Жоқ. Жеңіл Қимыл — тек ақпарат. Біз нақты бағдарлама немесе нәтиже уәде етпейміз, тек ыңғайлы қозғалыс идеяларын бөлісеміз.
Күніне қанша уақыт керек?
Бірнеше минут та жетеді. Көбірек уақыт бар болса — жақсы, бірақ міндет емес.
Қысында сыртта жүруге бола ма?
Ауа-райы қолайлы болса — қысқа жүру жарайды. Суықта үйдегі жаттығулар да жақсы таңдау.
Жас үлкен адамдарға жарай ма?
Иә. Баяу қадам, жұмсақ созылу, қажет болса тұсқауыл — кез келген жаста өз қарқыңызбен.
Спорт залы керек пе?
Жоқ. Үй, двор, саябақ — жеңіл қимыл үшін жеткілікті.
Бүгін қалай бастауға болады?
Иық айналуын бес рет қайталаңыз, терезе жанында бір минут тыныс алыңыз немесе блокты бір рет айналып шығыңыз.
Байланыс
Сұрағыңыз немесе идеяңыз бар ма? Жауап беруге қуаныштымыз.
Пішінді жіберу арқылы сұрауыңызға жауап беру үшін көрсеткен деректеріңізді пайдалануға келісесіз. Оларды үшінші тарапқа бермейміз. Деректер Қазақстан Республикасының жеке деректерді қорғау заңнамасына сәйкес өңделеді. Кез келген уақытта деректерді жоюды немесе түзетуді сұрай аласыз.